Sommeil Biphasique : dormir en deux fois la nuit | Bienfaits, avis, histoire, santé

Et si dormir en deux fois pouvait améliorer la qualité de votre sommeil ? Le sommeil biphasique, une méthode ancestrale, fait son grand retour grâce à ses bienfaits réparateurs. Plutôt que de dormir d’une traite, cette approche consiste à diviser la nuit en deux périodes de repos. De plus en plus d'études suggèrent que cette pratique pourrait favoriser une meilleure récupération et offrir un sommeil plus profond et réparateur.

• Qu'est-ce que le sommeil biphasique ?
• Histoire du sommeil biphasique
• Bienfaits du sommeil biphasique sur le corps
• Le sommeil biphasique : pour qui ?

Découvrez comment cette technique pourrait vous aider à vous réveiller plus frais et plus reposé, prêt à affronter la journée.

Qu'est-ce que le sommeil biphasique ?

Le sommeil biphasique consiste à dormir en deux fois la nuit, au lieu de dormir d'une seule traite. Cette pratique remonte à des siècles et était courante dans de nombreuses cultures avant l'ère de l'éclairage artificiel. Typiquement, une personne s'endort pour une première période, se réveille pour une courte phase d'activité, puis se rendort pour une seconde période de sommeil.

Certains chercheurs suggèrent que cette méthode de sommeil pourrait être plus naturelle pour le corps humain, en offrant un sommeil plus réparateur. Il est souvent divisé en une première phase de sommeil de à 4 à 5 heures, suivie d'une période d'éveil de 1 à 2 heures, puis d'un second sommeil de 3 à 4 heures. Ce type de sommeil peut favoriser une récupération physique et mentale optimale, améliorer la qualité de sommeil et réduire les réveils nocturnes. Pour vous aider à vous endormir pour commencer votre sommeil biphasique, vous devriez envisager l'achat du Roll-on Sommeil Hexa3.

Histoire du sommeil biphasique

L'histoire du sommeil biphasique remonte avant l'avènement de l'éclairage artificiel, où ce sommeil était la norme. Durant le Moyen Âge et jusqu'au XIXe siècle, il était courant de diviser la nuit en deux phases de sommeil, séparées par une période d'éveil. Cette habitude, bien documentée dans des journaux intimes et des textes historiques, permettait aux gens de prier, de lire, d'échanger avec leurs proches ou même de se livrer à des activités domestiques avant de retourner se coucher pour une seconde phase de sommeil.

Avec l'arrivée de l'électricité et l'extension des journées grâce à l'éclairage artificiel, les habitudes de sommeil ont progressivement changé. L'industrialisation et la standardisation des horaires de travail ont privilégié un sommeil monophasique, où l'on dort d'une traite. Pourtant, certaines études suggèrent que notre horloge biologique pourrait être naturellement adaptée à un modèle biphasique, expliquant pourquoi certaines personnes se réveillent spontanément en pleine nuit avant de se rendormir.

Aujourd'hui, le sommeil biphasique suscite un regain d'intérêt, notamment pour ses bienfaits sur la récupération et la qualité du sommeil. Il est également adopté dans certaines cultures où la sieste fait partie du rythme quotidien, comme en Espagne ou en Chine, où des modèles de sommeils segmentés persistent encore.

Bienfaits du sommeil biphasique ?

Le sommeil biphasique a des bienfaits pour la santé qui pourraient améliorer la qualité du repos et le bien-être général :

• Meilleure récupération : diviser son sommeil en deux phases peut permettre un repos plus profond et réparateur, en optimisant les cycles de sommeil et en réduisant les réveils nocturnes.
  
  
• Régulation naturelle du sommeil : se réveiller en pleine nuit serait en réalité un phénomène naturel, et respecter ce rythme pourrait limiter l'insomnie et les troubles du sommeil.
  
  
• Améliore la concentration et la mémoire : le cerveau aurait deux périodes distinctes pour consolider les apprentissages et améliorer la mémoire. C'est une méthode de sommeil qui peut être bénéfique pour les étudiants ou les travailleurs sollicitant beaucoup leurs capacités cognitives.
  
  
• Réduit le stress : le moment d'éveil entre les deux phases de sommeil permet de se détendre, de méditer ou de pratiquer une activité calme, ce qui peut aider à mieux gérer le stress et à favoriser un sommeil plus serein.
  
  
• Adapté aux modes de vies modernes : certaines personnes adoptent ce rythme pour mieux s'adapter à leur emploi du temps, notamment ceux qui travaillent tard ou ont des horaires irréguliers. Le sommeil biphasique peut ainsi être une alternative intéressante pour éviter la dette de sommeil.
  
  

Le sommeil biphasique, une bonne idée, mais pour qui ?

Le sommeil biphasique selon les avis des personnes peut être une bonne option, mais il ne convient pas à tout le monde.

Il est particulièrement adapté aux personnes qui se réveillent naturellement en pleine nuit sans raison apparente. Plutôt que de lutter pour se rendormir, elles pourraient tirer parti de cette phase d'éveil pour se détendre avant de replonger dans un sommeil réparateur. Ce mode de repos peut aussi être bénéfique pour les travailleurs aux horaires décalés (horaire de nuits), qui peinent à obtenir un sommeil continu de qualité, ainsi que pour ceux qui pratiquent déjà la sieste et en ressentent les bienfaits.

En revanche, le sommeil biphasique peut être difficile à adopter pour ceux qui ont un emploi du temps strict, nécessitant un réveil matinal et un rythme de vie rigide. De même, il peut être contre-productif pour les personnes ayant du mal à se rendormir après un réveil nocturne, au risque d'augmenter la fatigue et la frustration. Si vous subissez des insomnies, mais que le sommeil biphasique ne vous convient pas, essayez une séance de méditation avec la box Morphée.

Cette approche peut donc être bénéfique pour certains, à condition d'écouter son propre rythme et d'expérimenter pour trouver l'organisation qui convient le mieux.

Vous avez adopté le sommeil biphasique dans votre quotidien ? Partagez vos expériences et conseils avec nous en commentaire pour guider les autres utilisatrices et utilisateurs du Bon Dormeur !