Cohérence cardiaque : définition, bienfaits stress, pour dormir, exercice 365, danger

Dans une société où tout va très, trop vite, le stress, l'anxiété et les problèmes de sommeil finissent par entrer dans notre quotidien sans vouloir nous quitter. Bien qu'il existe de nombreux compléments alimentaires, solutions alternatives naturelles, technologies ou encore applications pour nous aider, une pratique simple, gratuite et prometteuse émerge auprès du grand public depuis quelques années : la cohérence cardiaque. Quelle est sa définition ? Quels sont les bienfaits de la cohérence cardiaque ? Qu'est-ce que l'exercice 365 ? Y a-t-il des dangers à exercer la cohérence cardiaque ? Le Bon Dormeur se tient à vos côtés pour vous éclairer sur cette nouvelle pratique.

Cohérence cardiaque : définition

La cohérence cardiaque consiste à mettre en accord le rythme du cœur et la respiration à travers des exercices de respiration. Dans le langage scientifique, la cohérence cardiaque correspond à l'ASR ou Arythmie Sinusale Respiratoire. Cette dernière se mesure en faisant la différence entre le rythme cardiaque maximum lors de l'inspiration et le rythme cardiaque minimum pendant l'expiration. Pour reprendre l'exemple de l'Inserm : "si notre rythme cardiaque est de 80 battements par minute pendant l’inspiration, et de 70 battements par minute pendant l’expiration, alors l’amplitude de l’ASR est de 10 battements par minute."

Obtenir son amplitude ASR est une chose assez simple, faut-il encore comprendre la signification de cette amplitude. Certaines études suggèrent qu'une amplitude haute serait bonne pour notre organisme alors qu'une amplitude basse pourrait être corrélée avec des troubles physiques et psychiques tels que des problèmes de cœur, de stress, d'angoisse, etc.

L'Inserm rappelle néanmoins que bien que la cohérence cardiaque soit un terme usité par le grand public et les entreprises, il n'existe que très peu d'études sur le sujet. Cela étant dit, de très nombreux essais cliniques sont actuellement en cours, ce qui permettrait d'obtenir une littérature scientifique bien plus fournie pour avoir une compréhension claire et étayée des effets et bienfaits de la cohérence cardiaque sur notre organisme. 

En effet, aujourd'hui de nombreux tutoriels, applications, technologies font la promotion de la cohérence cardiaque avec à la clé des promesses de guérison de la dépression par exemple. Nous allons le voir, la cohérence cardiaque pourrait avoir de nombreux bienfaits, mais certaines entreprises embellissent grandement les promesses à des fins commerciales. Rappelons alors que l'avis d'un professionnel de la santé reste indispensable si vous souffrez de troubles physiques ou psychiques. 

Quels sont les bienfaits de la cohérence cardiaque ?

Bien qu'encore peu étudiée, la cohérence cardiaque bénéficie tout de même de recherches empiriques qui mettent en lumière de nombreux bienfaits des exercices de cohérence cardiaque : 

- Équilibre Hormonal : On observe une hausse de la DHEA (déhydroépiandrostérone), souvent désignée comme l'« hormone de jouvence », qui aide à réguler le cortisol. Parallèlement, les niveaux de cortisol sanguin et salivaire, une hormone liée au stress, diminuent. Une augmentation de l'ocytocine, surnommée l'« hormone de l'amour », est également notée, procurant un sentiment de plaisir en présence d'autrui.

- Soutien Immunitaire : Les IgA (Immunoglobulines A), essentiels à la défense immunitaire, voient leur quantité augmenter.

- Bien-être Cérébral : Cette approche favorise une augmentation des ondes alpha dans le cerveau, ce qui stimule la mémorisation et l'apprentissage. De plus, elle exerce une influence positive sur des neurotransmetteurs cruciaux comme la dopamine et la sérotonine, aidant ainsi à prévenir l'anxiété et la dépression.

En complément de ces effets biochimiques, cette intervention procure une nette réduction de la perception du stress, instaurant un sentiment de calme et de sérénité.

En intervenant directement sur le stress et l'anxiété, la cohérence cardiaque pour dormir peut aussi être envisagée étant donné qu'une grande partie des problèmes de sommeil sont généralement associés à des angoisses, des pensées parasites ou de la rumination mentale avant le coucher ou responsable de réveils nocturnes. Découvrez également les bienfaits du CBD pour le sommeil afin de retrouver des nuits paisibles et réparatrices.

Meilleur exercice pour la cohérence cardiaque : la méthode 365

Lorsque que l'on cherche à savoir quel est le meilleur exercice pour la cohérence cardiaque, l'exercice 365, aussi appelé méthode 365, est la réponse que vous obtiendrez. 

La méthode 365 repose sur : 

- 3 répétitions par jour : de préférence le matin au lever, avant le déjeuner et en fin d'après-midi

- 6 respirations par minutes : une inspiration de 5 secondes, une expiration de 5 secondes, répétées 6 fois

- Pendant 5 minutes

Cet exercice, simple en apparence, requiert cependant du temps à accorder à la pratique, un espace calme et une rigueur pour bénéficier de tous ses bienfaits. 

Il est estimé que les effets de la méthode 365 se ressentent immédiatement après l'exercice et peuvent durer entre 3 à 6 heures après. 

Et si vous vous demandez quelle est la meilleure position pour faire de la cohérence cardiaque, il est recommandé de pratiquer la cohérence cardiaque 365 en position assise. 

Cohérence cardiaque : quels sont les dangers ?

La cohérence cardiaque n'est pas dangereuse en soi. Il s'agit d'une alternative douce et naturelle qui peut même être pratiquée par les enfants. Les quelques effets secondaires qui ont pu être rencontrés se limitent à de légers étourdissements causés par une respiration trop profonde ou à un sentiment de frustration au cours de l'apprentissage de la technique. 

Une fois maîtrisée, la pratique de la cohérence cardiaque agit sur le stress aussi bien au niveau de la sensation de calme ressentie qu'à l'échelle biochimique. 

Les dangers de la cohérence cardiaque résident plutôt dans les promesses faites par les entreprises à but lucratif qui vendent des produits aux promesses douteuses. Ainsi, le danger peut se trouver dans une perte d'argent sur un produit mais surtout sur le fait de ne compter que sur la cohérence cardiaque pour guérir un trouble sous-jacent. Il est indispensable de consulter un professionnel de santé si vous avez des problèmes cardiovasculaires ou des troubles psychiques tels que la dépression. Il est primordial d'envisager la cohérence cardiaque comme un outil qui peut apporter de la sérénité et du bien-être, mais en aucun cas comme un remède miracle. 

Les exercices de cohérence cardiaque font partie de votre quotidien ? Partagez votre expérience, vos astuces et conseils en commentaires avec nous.