Dormir avant un accouchement / enceinte : position, sommeil, grossesse

Vous êtes enceinte et vous vous demandez quelle est la meilleure position pour dormir pendant la grossesse ? Quelle position adopter en fonction de votre trimestre de grossesse ? Comment se déroule le sommeil avant l’accouchement ? Faut-il s'attendre à beaucoup de sommeil à ce stade de la grossesse ? Comment se reposer avant le grand jour ? Et un coussin de grossesse, est-ce vraiment utile pour bien dormir ? Retrouvez toutes les réponses à vos questions dans ce blog, conçu pour vous aider à trouver le meilleur confort et à bien dormir enceinte.

• Les positions pour bien dormir quand on est enceinte
• Bien dormir pendant la grossesse : conseils et astuces
• Le sommeil avant un accouchement
  
  

Les positions pour bien dormir quand on est enceinte

Dormir sur le côté gauche est la position recommandée durant la grossesse. Elle favorise une meilleure circulation sanguine en réduisant la pression sur la veine cave, une veine essentielle qui longe la colonne vertébrale et ramène le sang vers le cœur. En choisissant cette position, l’utérus exerce moins de pression sur la veine, ce qui réduit les risques de malaises et optimise les échanges placentaires pour le bien-être de bébé.

N'hésitez pas à élever les jambes ou la tête : cela aide à réduire les sensations de jambes lourdes, la rétention d’eau et peut aussi atténuer les ronflements causés par le rétrécissement des voies respiratoires supérieures lié à la prise de poids. Le coussin pour jambes lourdes gonflable sera tout à fait adapté.

Position pour dormir au 1ᵉʳ trimestre de grossesse

Lors des premières semaines de la grossesse, le ventre arrondi n'est est qu'à ses balbutiements, il n'est alors pas encore gênant pour trouver une position pour dormir enceinte. En revanche, les nausées et autres remontées acides peuvent venir perturber votre sommeil en fonction de votre position pour dormir. Ainsi, la position semi-assise est idéale si vous souffrez de nausées ou de remontées acides. Si la position ventrale était votre favorite avant votre grosse, elle pourrait quand même vite être un obstacle malgré l'absence d'un ventre bien rond car au-delà de ce dernier, la poitrine subit aussi des changements et s'alourdit rapidement. Dormir sur le ventre peut alors être inconfortable voire douloureux dès les premières semaines de votre grossesse. 

Position pour dormir au 2eme trimestre de grossesse

Vous entamez le deuxième trimestre de votre grossesse, bébé commence à prendre de la place et à perturber votre sommeil, bien que le deuxième trimestre soit généralement le plus favorable pour passer de bonne nuit quand on est enceinte. La position latérale devient progressivement plus confortable à mesure que le ventre s’arrondit. Les professionnels recommandent traditionnellement de privilégier le côté gauche pour profiter d'un sommeil de qualité. Si vous êtes une adepte du côté droit, rassurez-vous il n'y a pas de danger, en revanche cette position risque de faire pression sur votre foie et d'occasionner un inconfort. Enfin, si dormir sur le ventre reste un incontournable pour vous malgré la grossesse, sachez qu'il n'y a pas de contre-indication médicale. En revanche, il se peut que cette position, avec un ventre rond, provoque des douleurs dans le bas du dos, dans la nuque, les épaules et au niveau de la colonne vertébrale. 

Position pour dormir au 3eme trimestre de grossesse

Le dernier trimestre arrive, vous êtes sur la dernière ligne droite. Votre enfant s'est bien installé et a déplacé quelques meubles au passage. La position ventrale risque de ne plus être envisageable. Les médecins recommandent de dormir sur le côté gauche. Cela reste la meilleure option pour réduire la pression sur la veine cave et améliorer le confort général. En revanche, de l'accord général, si votre position habituelle avant la grossesse reste confortable, vous pouvez continuer à l’adopter. La meilleure position de sommeil pendant la grossesse demeure finalement celle dans laquelle vous vous sentez bien et pouvez profiter d'un sommeil suffisant, réparateur et confortable. 

Peut-on dormir sur le dos enceinte ?

Quand on se pose la question de la meilleure position pour dormir, on se demande fatalement quelle position pour dormir éviter quand on est enceinte. Dormir sur le dos est la position la plus recommandée par les professionnels de santé pour toute la population exceptée pour les femmes enceintes. En dehors d'une grossesse, dormir sur le dos permet une position stable et neutre diminuant les points de pression responsables de douleurs cervicales, de mal de dos ou à la nuque. En revanche, il est fortement déconseillé de dormir sur le dos quand on est enceinte. Mais quand arrêter de se coucher sur le dos enceinte ? De manière générale, les professionnels de santé déconseille de dormir sur le dos à partir du troisième trimestre soit dès le 7ème mois. 

En effet, dormir sur le dos à ce stade de la grossesse représente des risques. L'utérus serait enclin à exercer une pression sur la veine cave et sur l'aorte. Ces deux vaisseaux transportent le sang qui passe par le cœur. De ce fait, cette pression pourrait engendrer des problèmes au niveau de la circulation sanguine, ce qui peut conduire à des malaises vagaux, des vertiges et des étourdissement. De plus, cela pourrait avoir un impact sur l'oxygène apporté au fœtus ainsi qu'à la mère.

Bien dormir pendant la grossesse : conseils et astuces

Nous vous proposons des astuces pour vous aider à bien dormir pendant votre grossesse. Par exemple, investir dans un coussin de grossesse ou d’allaitement peut grandement améliorer votre confort. Polyvalent, il vous sera également utile après l’accouchement pour bien positionner votre bébé. Ces coussins, souvent en forme de U, sont rembourrés de billes ou de mousse et offrent un excellent soutien pour soulager un ventre qui s’alourdit. Pour encore plus de confort, pensez aussi à placer un oreiller entre vos jambes.

La méditation peut aussi être un précieux allié pour améliorer le sommeil. Par exemple, la Box méditation Mood pour adultes de chez Morphée est parfaitement adaptée aux femmes enceintes. Elle aide à favoriser l’endormissement tout au long de la grossesse.

Le sommeil avant un accouchement

Le sommeil avant l'accouchement peut être perturbé, notamment en raison du stress et des contractions de plus en plus fréquentes. Pour maximiser votre repos, accordez-vous un moment de détente avec un bain chaud. L’eau a un effet relaxant qui peut apaiser votre esprit, tandis que la chaleur aide à soulager les tensions musculaires et les douleurs liées aux contractions.

Pour compléter ce moment de bien-être, vous pouvez créer une ambiance apaisante avec des bougies, des huiles essentielles adaptées à la grossesse (comme la lavande ou l’orange douce), ou une musique douce. En parallèle, des exercices de respiration profonde peuvent également aider à calmer l’esprit et à préparer le corps pour le grand jour.

N'hésitez pas à partager vos expériences, astuces et conseils pour bien dormir pendant la grossesse avec nous en commentaire !