Changement d'heure été/hiver : pourquoi, effets fatigue, trouble du sommeil

Chaque année, le rituel se répète : on avance ou on recule d’une heure, et notre horloge interne doit s’adapter. Le changement d’heure, adopté pour des raisons économiques, continue de rythmer nos vies en France, entre heure d’été et heure d’hiver. Mais pourquoi a-t-il été mis en place ? Quels sont les effets du changement d'heure sur le sommeil et le quotidien ? Ressent-on de la fatigue avec le changement d'heure ? Dans cet article, nous allons faire le point sur le changement d’heure en répondant aux questions suivantes :

• Quelles sont les raisons du changement d'heure ?
• En quelle année a commencé le changement d'heure en France ?
• Est-ce que le changement d'heure peut perturber le sommeil ?
• Quand on avance d'une heure, on dort moins ?
• Quelles sont les effets du changement d'heure sur la santé ?
  
  

Quelles sont les raisons du changement d'heure ?

Vous vous demandez pourquoi le changement d’heure a été mis en place ? En réalité, l'objectif est d’économiser de l’énergie en tirant mieux parti de la lumière naturelle. En ajustant l’heure, que ce soit en l’avançant ou en la reculant, on réduit l’usage de l’éclairage et du chauffage, selon la saison.

À l’origine, cette mesure a été adoptée après les chocs pétroliers des années 70 pour limiter la consommation d’électricité. Aujourd’hui, son utilité est débattue, car les économies d’énergie sont moins significatives, et l’impact sur le sommeil et le rythme biologique fait débat.

L’Union européenne a même envisagé de le supprimer, mais pour l’instant, on continue à changer d’heure deux fois par an : une fois en mars (heure d’été) et une fois en octobre (heure d’hiver).

En quelle année a commencé le changement d'heure en France

​Le changement d'heure d'été et d'hiver a été instauré en France à plusieurs reprises au cours de son histoire. La première application remonte au 14 juin 1916, pendant la Première Guerre mondiale, dans le but d'économiser de l'énergie en profitant davantage de la lumière naturelle. Cette mesure a été abandonnée en 1945. Par la suite, à la suite du choc pétrolier de 1973-1974, le changement d'heure a été réintroduit en 1976 pour réduire la consommation d'énergie. Depuis lors, la France pratique le passage à l'heure d'été et à l'heure d'hiver chaque année.

Est-ce que le changement d'heure peut perturber le sommeil ?

Quand on avance d'une heure, on dort moins ?

Oui, lorsqu'on avance d’une heure (passage à l'heure d'été), on perd une heure de sommeil si on garde les mêmes horaires de coucher et de lever. Par exemple, si vous avez l'habitude de dormir de 23h à 7h, après le changement d'heure, 7h devient en réalité 6h sur l'ancien rythme, ce qui réduit la durée de sommeil. Les effets du changement d'heure sur la fatigue est donc bien tangible bien qu'il ne soit que temporaire.

Ce décalage peut perturber l’horloge biologique et entraîner une sensation de fatigue, surtout les premiers jours. Le corps doit s’habituer à s’endormir plus tôt, ce qui n’est pas toujours facile, car la lumière du soir est plus présente.

Pour mieux gérer cette transition, il est conseillé d’avancer progressivement l’heure du coucher quelques jours avant le changement et de s’exposer à la lumière du matin pour aider le rythme circadien à se recalibrer.

Quels sont les effets du changement d'heure sur la santé ?

Le changement d’heure peut avoir des effets sur le sommeil et sur la santé multiples, notamment en raison du décalage du rythme circadien. Parmi les impacts les plus courants, on retrouve :

- Troubles du sommeil : Difficultés à s’endormir, réveils nocturnes ou sensation de fatigue les premiers jours. Pour limiter ça, la cure de gélules anti-fatigue CBD du Petit Botaniste est parfaite.

- Baisse de l’énergie : Une adaptation plus ou moins difficile selon les personnes, avec une sensation de somnolence en journée.

- Troubles de la concentration et de l’humeur : Irritabilité, baisse de motivation ou légère confusion, surtout au passage à l’heure d’été.

- Effets sur la santé cardiovasculaire : Certaines études ont observé une légère augmentation du risque de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux juste après le changement d’heure, particulièrement au printemps.

 - Augmentation des accidents : Le manque de sommeil et le changement de luminosité peuvent augmenter le risque d’accidents de la route ou du travail dans les jours qui suivent.

Changement d'heure, trouble du sommeil et fatigue sont donc bien liés. Pour limiter ces effets, il est conseillé de s’exposer à la lumière naturelle dès le matin, d’éviter les écrans le soir et d’adapter progressivement ses horaires de sommeil avant le changement d’heure.