Catathrénie à l'endormissement, c'est quoi ? Définition, causes, symptômes, solution

Le sommeil est censé être un moment de repos et de tranquillité… mais pour certaines personnes, il peut devenir source de gênes et d’inconfort, à cause d’un phénomène méconnu : la catathrénie. Aussi appelée "grognement nocturne" ou "vocalisation à l’endormissement", la catathrénie se manifeste par des sons involontaires au moment de s’endormir, souvent perçus par le partenaire comme étranges ou inquiétants.

• Qu'est-ce que la catathrénie : définition ?
• Les symptômes de la catathrénie
• Les causes de la catathrénie 
• Comment soigner la catathrénie, les solutions ?

Dans cet article, nous allons explorer ce qu’est réellement la catathrénie, ses symptômes, ses causes et surtout, comment la soulager ou l’éviter pour retrouver des nuits plus sereines.

Qu'est-ce que la catathrénie ?

La catathrénie à l'endormissement, c'est quoi ? Également appelée grognement nocturne ou vocalisation à l’endormissement, la catathrénie est un trouble du sommeil relativement rare. Elle se caractérise par l’émission involontaire de sons, fréquemment des grognements, des gémissements ou des expirations prolongées, juste avant ou pendant l’endormissement.

Contrairement au ronflement, qui survient durant le sommeil, la catathrénie apparaît au moment où l’on s’endort généralement durant l’expiration. Les sons peuvent être forts ou faibles, brefs ou prolongés, et sont souvent perçus comme inquiétants par les proches, même si la personne qui en souffre n’en a pas conscience.

Ce trouble est bénin sur le plan médical, mais peut être gênant pour le partenaire ou pour la qualité du sommeil si le stress ou l’anxiété qu’il provoque perturbe l’endormissement.

Les symptômes de la catathrénie

La catathrénie se manifeste par des signes assez spécifiques, qui permettent de la distinguer d’autres troubles du sommeil comme le ronflement ou les apnées du sommeil :

- Émissions vocales pendant l’endormissement : La personne peut émettre des gémissements, grognements ou expirations prolongées. Ces sons surviennent habituellement au moment où l’on s’endort, et non en plein sommeil.

- Durée et répétition : Les sons peuvent durer de quelques secondes à plusieurs minutes. Ils se répètent continuellement à chaque cycle d’endormissement.

- Absence de conscience : La personne ne se rend majoritairement pas compte qu’elle produit ces sons. C’est fréquemment le partenaire ou un proche qui les remarque.

- Absence de gêne physique : Contrairement à d’autres troubles respiratoires du sommeil, la catathrénie ne provoque pas de fatigue excessive ni de problèmes respiratoires. Son impact principal est social ou relationnel, en perturbant parfois le sommeil du conjoint.

- Facteurs aggravants : Le stress, la fatigue ou la consommation d’alcool peuvent accentuer l’intensité ou la fréquence des vocalisations.

Les causes de la catathrénie

La catathrénie reste un trouble peu étudié, et ses causes exactes ne sont pas entièrement comprises. Cependant, plusieurs facteurs semblent intervenir :

- Anomalies dans la respiration pendant l’endormissement : La catathrénie apparaît généralement durant l’expiration, ce qui suggère une dysfonction légère du contrôle respiratoire au moment de s’endormir. Certaines personnes peuvent expirer plus longuement ou plus bruyamment que la normale, ce qui provoque les sons caractéristiques.

- Facteurs neurologiques : Le trouble pourrait être lié à la coordination entre le cerveau et les muscles respiratoires, qui change lors de la transition entre l’éveil et le sommeil.

- Stress et anxiété : La fatigue, le stress ou l’anxiété peuvent accentuer la fréquence et l’intensité des grognements nocturnes. Les périodes de tension ou de surcharge mentale semblent favoriser l’apparition du phénomène.

- Mode de vie : La consommation d’alcool ou certains médicaments peuvent modifier la respiration au coucher, augmentant le risque de vocalisations.

- Facteurs génétiques possibles : Bien qu’aucune étude concluante n’ait été menée, certains cas familiaux suggèrent une prédisposition génétique.

En résumé, la catathrénie est souvent le résultat d’une combinaison de facteurs respiratoires, neurologiques et environnementaux, plutôt que d’une cause unique.

Comment soigner la catathrénie, les solutions ?

Pour réduire les bruits nocturnes, comme ceux provoqués par la catathrénie, plusieurs stratégies peuvent être efficaces. Commencez par améliorer votre respiration au coucher : pratiquer de la cohérence cardiaque, avec des exercices de respiration profonde avant de dormir, peut aider à réguler l’expiration et à limiter les grognements. Dormir sur le côté plutôt que sur le dos peut également réduire certains bruits liés à la position.

Le stress et la fatigue jouent un rôle important dans l’apparition des vocalisations nocturnes. Prendre le temps de se détendre avant de dormir, par la méditation, le yoga ou simplement la lecture relaxante, favorise un sommeil plus calme. Mais pour les gourmands, un gummy anti-stress CBD peut vous détendre tout en vous faisant plaisir ! De plus, l’alcool et certains médicaments peuvent modifier la respiration et amplifier les sons nocturnes, il est donc conseillé de limiter leur consommation le soir.

L’environnement de sommeil est également crucial. Une chambre fraîche, calme et sombre contribue à améliorer la qualité du sommeil, et l’utilisation de bouchons d’oreilles peut être une solution simple pour le partenaire. Enfin, si les bruits nocturnes sont fréquents ou accompagnés d’autres symptômes comme l’apnée ou des réveils fréquents, consulter un médecin ou un spécialiste du sommeil est recommandé afin d’obtenir un diagnostic précis et des conseils adaptés.

En appliquant ces conseils, il est souvent possible de réduire significativement les bruits pendant la nuit et de retrouver des nuits plus sereines pour tous.

Pour conclure, la catathrénie est un trouble du sommeil encore méconnu, mais qui peut perturber la quiétude des nuits pour ceux qui en souffrent et pour leur entourage. Bien qu’elle soit bénigne sur le plan médical, ses grognements ou gémissements nocturnes peuvent être source d’inconfort et d’inquiétude. Comprendre ses symptômes, ses causes et les facteurs qui l’aggravent permet de mieux la gérer au quotidien.

Heureusement, plusieurs stratégies simples peuvent aider à réduire les vocalisations : adopter une bonne hygiène du sommeil, gérer le stress, limiter l’alcool ou certains médicaments, ajuster sa position au coucher, et consulter un spécialiste du sommeil si nécessaire. Avec ces mesures, il est tout à fait possible de retrouver des nuits plus silencieuses et réparatrices, tout en conservant une bonne qualité de sommeil pour soi et pour son entourage.