Sommeil polyphasique bienfaits et dangers à long terme | programme

Lorsque les journées nous paraissent trop courtes et que nous avons tendance à manquer de temps pour réaliser nos activités, le fait de réduire son temps de sommeil peut devenir une option envisageable. Pour y parvenir, il existe plusieurs techniques qui peuvent être efficaces, mais elles ont parfois des conséquences. Parmi elles, on retrouve notamment le principe de sommeil polyphasique. Cette technique consiste à réduire son temps de sommeil en passant d'une nuit d'environ huit heures de sommeil à plusieurs phases de sommeil plus courtes, réparties tout au long de la journée.

Mais alors, comment fonctionne le sommeil polyphasique ? Possède-t-il des bienfaits pour la santé et comporte-t-il des dangers ? En bref, le sommeil polyphasique, bonne ou mauvaise idée ? 

• Qu'est-ce que le sommeil polyphasique ?
• Comment commencer le sommeil polyphasique ?
     Le Sommeil Biphasique
     Le Sommeil Everyman
     Le Sommeil Uberman
     Le Sommeil Dymaxion
• Est-il bon de dormir en plusieurs fois ?
     Inconvénients de la pratique du sommeil polyphasique
     Avantages du sommeil polyphasique
  
  

Qu'est-ce que le sommeil polyphasique ? 

Pour comprendre le sommeil polyphasique, il convient tout d'abord de faire le point sur les différentes phases de sommeil. En effet, notre nuit de sommeil, d'une durée située en moyenne entre sept et huit heures (appelée sommeil monophasique), se compose de cycles de 90 minutes, chacun découpé en plusieurs phases.

• La première phase de ce cycle est la phase d'endormissement, elle dure approximativement cinq minutes. Lors de cette phase, la glande pinéale qui se situe dans le cerveau sécrète de la mélatonine. Cela induit la déconnexion des récepteurs sensoriels de notre corps, et nous permet de sombrer peu à peu dans le sommeil.
  
  
• Vient ensuite la phase de sommeil léger, qui peut durer jusqu'à 50 minutes. C'est une phase du sommeil au cours de laquelle la quantité d'ondes cérébrales à l'intérieur du cerveau augmente et le travail de mémorisation commence. En effet, le cerveau effectue un tri parmi les informations recueillies pendant la journée pour ne conserver que l'essentiel.
  
  
• La phase qui suit est appelée phase de sommeil profond et dure généralement plusieurs dizaines de minutes. C'est au cours de cette phase que le corps se régénère, elle est donc essentielle au corps.
  
  
• Enfin, la dernière phase de notre cycle de sommeil se nomme sommeil paradoxal. C'est la phase des rêves. Notre température corporelle est alors au plus bas et notre rythme cardiaque s'accélère. Cette phase se termine par un réveil bref. Au même titre que le sommeil profond, elle est essentielle à l'équilibre et au maintien d'un bon état de santé. 

Dans le cadre du sommeil monophasique, les cycles de sommeil sont composés de 40% de sommeil profond et réparateur et de 60% de sommeil léger. Le sommeil polyphasique se propose, quant à lui, de découper la nuit de sommeil en plusieurs "siestes" au cours de la journée afin de réduire la durée totale de sommeil. En effet, lorsque nous dormons moins, la durée des phases de sommeil, notamment la phase de sommeil léger, est réduite au profit de la conservation de la durée de sommeil profond et paradoxal, qui représentera alors environ 65% de la durée totale de chaque sieste. Cette technique de sommeil permet ainsi de réduire considérablement le temps de sommeil, et d'avoir davantage de périodes de veille, en passant de huit heures de sommeil en moyenne à une durée d'approximativement deux à cinq heures de sommeil. Cela est possible sans altérer la qualité du sommeil, ni les performances de l'individu qui la pratique, ce qui permet d'attribuer de nombreux bienfaits au sommeil polyphasique.

Comment commencer le sommeil polyphasique ? 

Si vous êtes à la recherche d'un moyen pour "allonger" vos journées, le sommeil polyphasique peut être une option tout à fait envisageable, particulièrement si vos activités l'exigent. En effet, cette technique est fréquemment adoptée par les personnes dont le métier impose de longues périodes de veille et de vigilance, tels que les travailleurs de nuit, les militaires en exercice... Par ailleurs, les humains n'ont rien inventé puisque cette technique est également adoptée par de nombreux animaux parmi lesquels on retrouve notamment l'éléphant. Les nouveaux-nés l'adoptent également naturellement. 

Avant de commencer le sommeil polyphasique, il convient de s'informer sur les différents moyens de le pratiquer. En effet, nous savons à présent que le sommeil polyphasique permet de réduire la durée de sommeil léger au profit du sommeil profond et paradoxal. Il est également essentiel de préciser que l'adaptation à un rythme de sommeil polyphasique peut prendre plusieurs jours. Cependant, il existe plusieurs programmes de sommeil polyphasique, à adapter en fonction de vos attentes et de vos besoins : 

Le Sommeil Biphasique

Également connu sous le nom de Siesta, le sommeil biphasique consiste en la répartition du sommeil en deux temps :

• une période de sommeil nocturne de 5 à 6 heures
• une période de sommeil diurne constituée d'une sieste de 20 à 90 minutes en début d'après-midi.
  
  

Le Sommeil Everyman

Le sommeil Everyman est une forme de sommeil polyphasique qui se compose d'une phase de sommeil nocturne et de plusieurs siestes au cours de la journée. Le sommeil everyman peut être divisé en trois techniques distinctes : 

• Le sommeil Everyman 2 : il se compose d'un temps de sommeil nocturne de 4h30 et de deux siestes de 20 minutes au cours de la journée
• Le sommeil Everyman 3 : il se compose d'un temps de sommeil nocturne de 3h et de trois siestes de 20 minutes au cours de la journée
• Le sommeil Everyman 4 : il se compose d'un temps de sommeil nocturne de 1h30 et de quatre siestes de 20 minutes réparties au cours de la journée
  
  

Le Sommeil Uberman 

Le sommeil Uberman est une technique de sommeil polyphasique qui consiste à supprimer la phase de sommeil nocturne dite "longue" de la méthode Everyman. Ainsi, elle se compose d'une sieste de 20 minutes toutes les quatre heures, soit un total de six siestes au cours d'une journée de 24H, et 2H de sommeil au total.

Le Sommeil Dymaxion

La méthode de sommeil polyphasique Dymaxion se propose de répartir le même temps de sommeil que la méthode Uberman, mais de manière différente. En effet, il sera ici question de réaliser une sieste de 30 minutes toutes les six heures, soit un total de quatre siestes au cours d'une journée de 24H, et de deux heures de sommeil. 

Si vous décidez de sauter le pas et de vous lancer dans la pratique de l'une de ces techniques de sommeil polyphasique, il est important de garder à l'esprit que vous devrez vous imposer une certaine discipline et beaucoup de rigueur. En effet, les changements opérés dans votre rythme de sommeil doivent être progressifs afin de ne pas brusquer votre organisme. Ainsi, il est recommandé de débuter par une méthode de sommeil dite biphasique, et d'introduire progressivement d'autres siestes au cours de la journée tout en réduisant le temps de sommeil nocturne. Il est pour cela essentiel de respecter des horaires et une répartition des temps de sommeil strictes. 

Est-il bon de dormir en plusieurs fois ? 

La technique du sommeil polyphasique peut être une alternative très intéressante pour toutes les personnes qui souhaitent optimiser leurs phases de sommeil pour disposer de davantage de temps au cours de leur journée. Cependant, il convient de nuancer le côté idyllique que cette technique a tendance à renvoyer. En effet, la modification de la répartition et du temps de sommeil peut avoir de nombreux avantages, mais présente également plusieurs inconvénients qu'il est nécessaire de prendre en compte lorsque la pratique du sommeil polyphasique suscite de l'intérêt. Voyons ensemble les potentiels dangers du sommeil polyphasique à long terme.

Inconvénients de la pratique du sommeil polyphasique

Les techniques de répartition du sommeil présentées précédemment nécessitent chacune l'application stricte des durées et organisations des temps de sommeil prévus. En effet, dans le cadre des techniques de sommeil Uberman et Dymaxion par exemple, il est essentiel d'observer un temps de sommeil de 20 et 30 minutes respectivement, toutes les 4 et 6 heures. Dans le cas où ces durées ne seraient pas respectées, le dormeur s'expose à une dette de sommeil conséquente qui pourrait grandement impacter ses activités diurnes, et plus généralement son quotidien. Vous vous questionnez sur votre dette de sommeil ? Faites le test ESS ! 

Par ailleurs, il est essentiel de mentionner que le sommeil polyphasique est une technique de sommeil qui diffère de celle majoritairement adoptée par les individus. Ainsi, le rythme de sommeil du dormeur polyphasique sera en décalé par rapport à celui de la majorité des personnes qui l'entourent, ce qui peut également avoir un impact important sur la vie sociale. 

Avantages du sommeil polyphasique

En ce qui concerne les bienfaits du sommeil polyphasique, on lui attribue généralement de nombreuses vertus. En effet, les études menées sur le sujet ont révélé que le sommeil polyphasique permettrait à celui qui le pratique d'éviter la fatigue chronique tout en bénéficiant d'un sommeil réparateur et de qualité. En effet, en réduisant la durée de la phase de sommeil léger, le sommeil polyphasique permet au dormeur de bénéficier de phases de sommeil profond plus longues, et d'être ainsi davantage reposé.

Par ailleurs, cette méthode de sommeil permettrait de favoriser la concentration et la mémoire. En effet, en répartissant le sommeil en plusieurs épisodes, le dormeur optimise les phases de mémorisation caractéristiques des phases de sommeil profond et paradoxal. Cela contribuerait à la réduction du niveau de stress et à améliorer la réactivité. Cela permettrait à terme d'augmenter le niveau d'énergie et d'améliorer la productivité. 

Enfin, le sommeil polyphasique est également considéré par les spécialistes comme l'un des moyens les plus efficaces pour corriger certains troubles du sommeil tels que : le manque de sommeil, l'insomnie, les apnées du sommeil, la somnolence diurne, le somnambulisme ou encore la narcolepsie. En effet, une répartition optimisée du sommeil permettrait de limiter l'apparition de ces divers troubles qui surviennent généralement à un moment avancé de la durée de sommeil. 

Vous envisagez d'opter pour cette technique de sommeil fragmenté ou vous la pratiquez déjà ? N'hésitez pas à partager votre expérience en commentaire pour permettre aux autres utilisateurs et utilisatrices de mieux comprendre ce type de sommeil particulier.