Insomnie : définition, cause, traiter | solution comment lutter contre

visibility187 Vues comment0 commentaires person Posté par: Le Bon Dormeur list Dans: Nuit Agitée

Il est l'heure de vous lever et vous avez la sensation d'avoir passé une mauvaise nuit. Entre difficultés d'endormissement, réveils nocturnes ou encore réveils avant l'heure de votre alarme, on estime que l'insomnie touche un Français sur cinq. La qualité et la quantité de sommeil sont primordiales pour rester en bonne santé. L'insomnie peut se manifester de diverses manières, et impacter grandement la qualité de vie. Dans les faits, elle se caractérise par un sentiment d'insatisfaction lié à la qualité ou à la quantité de sommeil, ainsi que son impact sur la qualité de vie la journée et sur les activités diurnes. Comment reconnaître une insomnie, et la différencier simplement d'une mauvaise nuit ? Comment se manifeste-t-elle ? Comment lutter contre l'insomnie et limiter son apparition ? 

Découvrons ensemble de quelle manière définir l'insomnie ainsi que ses causes. Le Bon Dormeur vous donnera également ses astuces pour lutter contre l'insomnie et des solutions pour limiter son apparition. 

Insomnie définition : qu'est-ce que c'est ?

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Nous nous réveillons tous de façon plus ou moins régulière avec la sensation d'avoir passé une mauvaise nuit, mais comment savoir si l'on vient de faire une insomnie ? 

La définition de l'insomnie se caractérise par un manque ou une mauvaise qualité de sommeil qui a un impact important sur les activités diurnes, qu'elles soient physiques, psychiques ou sociales. Ainsi, parmi les symptômes de l'insomnie, on retrouve des impacts simples tels que la fatigue, des difficultés de concentration, une irritabilité ou encore des troubles de la mémoire. Lorsque qu'elle est passagère, elle ne doit pas provoquer d'inquiétude particulière. Mais lorsqu'elle survient régulièrement et que les répercussions négatives sur la santé physique ou psychique sont significatives, il est nécessaire de prendre ce trouble au sérieux et de le traiter. Il est cependant important de noter qu'il n'existe pas réellement de définition officielle de l'insomnie, puisqu'il n'existe pas de norme en matière de sommeil. Celui-ci est propre à chacun et sa durée ou sa qualité dépendent des habitudes de sommeil de chaque individu. 

Dans la pratique, l'insomnie peut se manifester de plusieurs manières. Elle peut par exemple être à l'origine de difficultés d'endormissement, de réveils nocturnes avec difficultés pour se rendormir, ou bien alors de réveils trop matinaux sans possibilité de se rendormir. Parmi les conséquences directes de l'insomnie, on note notamment une fatigue ou un manque d'énergie pendant la journée, une somnolence diurne importante, des troubles de l'attention ou encore une perturbation de l'humeur. 

On distingue deux types d'insomnie : 

  • L'insomnie occasionnelle : lorsque l'on parle d'insomnie occasionnelle, il s'agit là d'un trouble qui ne dure que pendant quelques nuits. Elle peut ainsi être liée à un environnement défavorable à une bonne qualité de sommeil. Parmi les facteurs qui peuvent influer sur la qualité du sommeil, on retrouve notamment la qualité de la literie, le bruit, ou encore la lumière et la température. Cela peut également être en lien direct avec une situation ou un événement stressant, une maladie ou encore la consommation excessive d'excitants tels que des boissons énergisantes. En termes d'impact sur la qualité de vie, ce type d'insomnie aura des conséquences limitées qui pourront être comblées rapidement après la disparition des facteurs à l'origine du trouble.

  • L'insomnie chronique : lorsqu'il est question d'insomnie chronique, on parle alors d'une fréquence plus importante et sur une plus grande durée. Ainsi, l'insomnie surviendra au moins trois fois par semaine, et sur une période d'au moins trois mois. 

Lorsque l'insomnie apparaît de façon fréquente, il est important de ne pas la négliger et de prendre les mesures nécessaires pour la traiter. 

Insomnie causes : comment les identifier ? 

cause de l insomnie

Parmi les principales causes de l'insomnie, on constate que le contexte dans lequel nous allons nous coucher est l'un des responsables. Il est alors essentiel de comprendre que la création d'un environnement confortable et propice au sommeil est primordial. Ainsi, il convient de prêter une attention particulière à certains facteurs qui favorisent les insomnies : 

  • Veiller à avoir un environnement sombre : l'absence de luminosité à l'intérieur d'une chambre à coucher est un pré-requis essentiel. En effet, la rétine contient des cellules sensibles à la luminosité, même lorsque nous avons les yeux fermés. En fonction de l'intensité de la lumière captée, le cerveau déclenchera alors la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Mais lorsque la quantité de lumière est trop importante, le corps retarde la production de mélatonine au profit de celle du cortisol, hormone à l'origine de l'énergie. Il est donc important de limiter la quantité de lumière présente dans votre espace de repos, ou bien de vous munir d'un masque de sommeil occultant

  • Conserver une température adaptée : lorsque nous dormons, la température de notre corps diminue de 0,5°C à 1°C. Afin de favoriser la qualité de sommeil, et le sommeil de façon plus générale, la température idéale d'une chambre à coucher se situe entre 16°C et 20°C. 

  • Limiter les bruits parasites : le bruit est également l'un des facteurs les plus susceptibles de perturber le sommeil. La grande variété de sources sonores qui nous entourent augmente ainsi le risque d'être exposé à des bruits parasites. Afin d'y remédier, il est important de mettre en place des barrières contre ces bruits, par le biais de l'utilisation de bouchons d'oreille insonorisants par exemple. 

Parmi les facteurs qui peuvent être responsables de l'insomnie, on retrouve également le stress et l'anxiété. En effet, on estime que plus de la moitié des insomnies sont liées, de façon directe ou indirecte, à des facteurs stress. Nos quotidiens agités, ou bien des événements de vie positifs ou négatifs peuvent en être la cause. Même si ce type d'événement induit du stress de façon passagère, il arrive que le retour au sommeil normal ne se produise pas. Lorsque la source de stress est occasionnelle et disparaît ou s'éloigne, mais que les insomnies persistent, on parle alors d'insomnie chronique.

Il existe certaines méthodes naturelles qui peuvent avoir un impact positif en limitant le facteur stress. Parmi eux, on retrouve notamment les bienfaits du CBD pour l'insomnie. Cette molécule a, grâce à son action sur les récepteurs endocannabinoïdes du cerveau, la faculté d'apaiser le corps et de favoriser la relaxation. Ainsi, elle sera tout à fait indiquée pour apaiser le corps et l'esprit en cas d'insomnie. Sur Le Bon Dormeur, vous retrouverez par exemple l'huile au CBD et  CBN  La Berceuse de la marque Le Petit Botaniste aux nombreux bienfaits pour favoriser le sommeil.

Insomnie solution : comment la traiter ? 

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Lorsqu'il est question d'insomnie, traiter le problème dépend principalement des facteurs à l'origine de ce trouble. En effet, l'identification du type d'insomnie est essentielle pour comprendre le trouble, et pouvoir agir efficacement. Ainsi, si vous êtes exposé à une insomnie passagère, le traitement de celle-ci ne sera pas le même que si l'insomnie est chronique. Par ailleurs, il est important de noter que nous avons tous des besoins différents en matière de sommeil. Certaines personnes dorment naturellement peu d'heures par nuit, sans répercussion néfaste sur la qualité de vie. L'action sur ce trouble ne sera donc pas la même qu'une personne qui, suite à des insomnies à répétition, souffre de somnolence diurne, d'une attention limitée, ou encore d'une certaine irritabilité. Alors, malgré des troubles de l'insomnie, comment dormir ?

Comme nous l'avons évoqué plus tôt, l'environnement de sommeil est essentiel pour favoriser une bonne nuit de sommeil et lutter contre l'insomnie. Veillez donc à conserver une chambre à coucher sombre, fraîche et silencieuse. Afin de stimuler la production de mélatonine la nuit, une exposition à la lumière du jour suffisante est également essentielle. En effet, celle-ci permettra de favoriser la production de cortisol pendant la journée, et de stimuler la production de mélatonine à l'approche de l'heure du coucher. Ceci dans le but de rééquilibrer le rythme circadien du corps, soit l'alternance des phases de sommeil et d'éveil en fonction du cycle naturel jour et nuit de la Terre. 

La pratique d'exercices de méditation et de relaxation peut également être très bénéfique pour aider à retrouver un sommeil de qualité. En effet, le stress compte parmi les facteurs les plus susceptibles de perturber le sommeil au quotidien. La pratique d'exercices de relaxation pourra ainsi être très bénéfique pour retrouver un sommeil réparateur et de qualité. 

Lorsque que l'application de ces pré-requis essentiels ne suffit pas, que faire en cas d'insomnie ? Il existe quelques conseils pratiques supplémentaires qui vous aideront sur le long terme à entretenir votre sommeil :

  • Il est important de veiller à entretenir une bonne hygiène de vie afin d'aider le corps à conserver un équilibre dans l'alternance des phases de sommeil et d'éveil. Ainsi, il est recommandé de limiter sa consommation d'excitants tels que le thé ou le café.

  • Il est également important de veiller à la pratique régulière d'une activité physique, dans le but de stimuler la sensation de fatigue en fin de journée. Cependant, ces activités doivent être éloignées de l'heure du coucher afin de ne pas interférer avec la production de cortisone et de mélatonine. 

  • Veillez à établir un rythme de vie régulier, notamment en ce qui concerne les horaires de lever et de coucher. En effet, le respect d'horaires de lever et de coucher réguliers pourra permettre de stimuler l'horloge interne du corps, et ainsi de favoriser la sensation de fatigue à l'approche de l'heure du coucher. 

Si ces quelques conseils simples ne parviennent pas à vous apporter une solution contre l'insomnie efficace, n'hésitez pas à prendre contact avec notre équipe de spécialistes du sommeil. Le Bon Dormeur sera ainsi en mesure, après avoir pris connaissance de votre situation, de vous apporter une solution efficace et adaptée à vos besoins. Par ailleurs, Le Bon Dormeur vous invite à partager vos trucs et astuces contre l'insomnie dans l'espace commentaires de cet article, afin d'aider toutes les personnes qui rencontrent des problèmes de sommeil à devenir, eux aussi, de bons dormeurs !

Commentaires

insomniaque chronique depuis longtemps, je pratique la méditation en cas de crise, ça fonctionne pour moi
Posté le jeudi, 22/02/2024 personPosté par: Gérard

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